By Mega Saraswati 
Berolahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental. Namun, banyak yang masih bertanya-tanya, olahraga sore bagusnya jam berapa agar manfaatnya lebih optimal? Apalagi bagi mereka yang memiliki jadwal padat, waktu olahraga sering kali disesuaikan dengan aktivitas harian.
Olahraga sore menjadi favorit banyak orang karena suasana yang lebih sejuk dibandingkan siang hari. Namun, tidak sembarang waktu di sore hari cocok untuk berolahraga. Artikel ini akan membahas kapan waktu terbaik olahraga sore, manfaatnya, serta tips agar olahraga lebih maksimal.
Pentingnya Memilih Waktu Tepat untuk Olahraga
Memilih waktu olahraga yang tepat dapat memengaruhi efektivitas latihan dan manfaat yang didapatkan. Menurut Kompas.com, tubuh memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang memengaruhi performa fisik. Ritme ini menentukan kapan tubuh berada pada kondisi paling optimal untuk beraktivitas fisik.
Sore hari menjadi salah satu waktu favorit karena suhu udara lebih bersahabat, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah tropis. Halodoc menyebutkan bahwa olahraga sore juga cocok untuk mereka yang ingin mengurangi stres setelah seharian bekerja. Namun, tetap perlu memperhatikan kapan waktu yang ideal untuk berolahraga agar tidak mengganggu aktivitas malam, termasuk waktu tidur.
Olahraga Sore Bagusnya Jam Berapa?
1. Antara Jam 4 hingga 6 Sore
Berdasarkan penelitian dari Alodokter, waktu terbaik untuk olahraga sore adalah antara pukul 4 hingga 6 sore. Pada jam ini, suhu tubuh sedang dalam kondisi optimal, sehingga otot-otot lebih fleksibel dan risiko cedera lebih kecil.
- Manfaatnya:
Berolahraga pada jam ini juga membantu menurunkan tekanan darah yang cenderung meningkat di sore hari, serta meningkatkan fungsi paru-paru dan daya tahan tubuh.
2. Setelah Pukul 5 Sore
Bagi yang bekerja hingga sore hari, olahraga sekitar pukul 5 atau 6 sore juga menjadi pilihan yang baik. Pada jam ini, tubuh sudah tidak terlalu lelah dari aktivitas siang hari, sehingga energi cukup untuk melakukan aktivitas fisik.
- Perlu Diperhatikan:
Hindari olahraga terlalu malam, karena dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan di hari berikutnya.
Manfaat Berolahraga di Sore Hari
1. Meningkatkan Keseimbangan Energi
Olahraga sore bagusnya jam berapa tidak hanya soal waktu, tetapi juga manfaatnya untuk tubuh. Saat berolahraga di sore hari, tubuh akan memanfaatkan sisa energi dari makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Hal ini membantu meningkatkan performa fisik dan mengurangi rasa lemas.
2. Mengurangi Stres
Menurut Halodoc, berolahraga di sore hari dapat membantu mengurangi hormon kortisol yang berhubungan dengan stres. Setelah seharian bekerja atau belajar, olahraga menjadi cara yang efektif untuk relaksasi.
3. Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika dilakukan di waktu yang tepat, olahraga sore dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang aktif di sore hari cenderung lebih mudah rileks di malam hari, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Tips Agar Olahraga Sore Lebih Efektif
- Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Tidak semua olahraga cocok dilakukan di sore hari. Kegiatan seperti jogging, yoga, atau latihan beban ringan lebih disarankan untuk menjaga tubuh tetap fit tanpa membuat terlalu lelah. - Perhatikan Durasi Olahraga
Durasi ideal olahraga sore adalah 30 hingga 60 menit. Jangan terlalu lama agar tubuh tidak kelelahan, terutama jika Anda memiliki aktivitas malam lainnya. - Jangan Lupa Pemanasan
Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah cedera. - Tetap Terhidrasi
Minum air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
Olahraga yang Cocok untuk Sore Hari
1. Jogging atau Lari Santai
Jogging adalah olahraga yang mudah dilakukan dan cocok di sore hari. Udara yang lebih sejuk di sore hari membuat aktivitas ini terasa menyenangkan dan tidak terlalu melelahkan.
- Tips:
Pilih rute jogging yang nyaman, seperti taman atau area dengan banyak pepohonan untuk mendapatkan udara segar.
2. Bersepeda
Bersepeda di sore hari adalah cara lain untuk menikmati olahraga ringan sambil menikmati pemandangan. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung, tetapi juga memperkuat otot kaki.
3. Yoga atau Peregangan
Bagi yang mencari olahraga dengan intensitas ringan, yoga atau stretching adalah pilihan tepat. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga juga membantu menenangkan pikiran.
4. Latihan Beban Ringan
Jika Anda lebih suka olahraga di dalam ruangan, latihan beban ringan bisa menjadi alternatif. Fokuslah pada otot-otot besar seperti kaki, punggung, dan dada untuk hasil maksimal.
Olahraga sore bagusnya jam berapa memang menjadi pertanyaan banyak orang, terutama bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal. Waktu terbaik untuk olahraga sore adalah antara pukul 4 hingga 6 sore, saat tubuh berada dalam kondisi optimal untuk aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang sesuai, Anda tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih sehat tetapi juga pikiran yang lebih rileks. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan intensitas olahraga agar tetap nyaman dan bermanfaat!