By Mega Saraswati 
Tidur siang sering dianggap sebagai kegiatan yang hanya dilakukan oleh anak-anak atau orang yang kelelahan. Padahal, pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh jauh lebih besar dari yang kita kira. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik fisik maupun mental. Dengan tidur siang yang tepat, kamu bisa merasakan manfaat yang signifikan, termasuk peningkatan produktivitas, mood yang lebih baik, hingga pengurangan risiko penyakit tertentu.
Namun, tidak semua tidur siang diciptakan sama. Artikel ini akan menjelaskan pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh serta bagaimana cara memanfaatkannya secara optimal untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Apa Saja Pengaruh Tidur Siang untuk Kesehatan Tubuh?
Sebelum kita masuk ke detailnya, mari kita pahami secara umum pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh. Tidur siang tidak hanya membantu memulihkan energi, tetapi juga dapat memperbaiki fungsi kognitif, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi stres. Bagi mereka yang merasa lelah di tengah hari, tidur siang bisa menjadi cara yang efektif untuk menyegarkan diri.
1. Meningkatkan Kinerja dan Konsentrasi
Salah satu pengaruh tidur siang untuk kesehatan yang paling terasa adalah peningkatan kinerja dan konsentrasi. Setelah tidur siang, tubuh dan otak akan merasa lebih segar, yang berdampak langsung pada kemampuan untuk fokus dan bekerja dengan lebih produktif. Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Siloam Hospitals, tidur siang selama 20 hingga 30 menit dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif, seperti pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.
Bagi pekerja atau pelajar yang sering merasa lelah di siang hari, tidur siang bisa menjadi solusi sederhana untuk kembali bugar dan berkonsentrasi penuh.
2. Mengurangi Stres dan Menenangkan Pikiran
Tidak bisa dipungkiri bahwa rutinitas sehari-hari sering kali membuat kita stres. Tidur siang dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi ketegangan mental dan emosional. Pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh terkait dengan pengurangan stres berasal dari kemampuannya untuk menenangkan sistem saraf. Saat kamu tidur siang, hormon kortisol yang bertanggung jawab atas stres akan menurun, sehingga kamu akan merasa lebih rileks setelah bangun.
Menurut Halodoc, tidur siang juga dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi perasaan cemas, terutama bagi mereka yang mengalami tekanan mental yang tinggi.
Pengaruh Tidur Siang untuk Kesehatan Jantung
Bukan hanya otak yang mendapatkan manfaat dari tidur siang, tetapi juga jantung. Salah satu pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh yang sering kali diabaikan adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Tidur siang selama 30 hingga 60 menit secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Ketika kamu beristirahat, detak jantung melambat dan tubuh masuk ke dalam mode pemulihan. Ini memberikan waktu bagi sistem kardiovaskular untuk me-reset dirinya, sehingga tekanan darah turun dan sirkulasi darah menjadi lebih stabil.
Menurut artikel yang diterbitkan oleh UMSU, tidur siang yang cukup terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
4. Meningkatkan Metabolisme dan Mengontrol Berat Badan
Selain menjaga kesehatan jantung, tidur siang juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh dalam hal ini adalah membantu tubuh memproses makanan dengan lebih efisien, terutama jika kamu merasa lelah setelah makan siang. Metabolisme yang baik sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dan menghindari obesitas.
Tidur siang yang berkualitas bisa menjadi pengganti energi, sehingga kamu tidak merasa perlu mengonsumsi makanan ringan atau minuman manis sebagai penambah energi di siang hari.
Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Mental dan Emosional
Selain fisik, pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh juga sangat terasa dalam menjaga kesehatan mental dan emosional. Tidur siang memberikan otak waktu untuk beristirahat dan memproses informasi, yang membantu mengatur emosi serta meningkatkan suasana hati.
5. Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Risiko Depresi
Apakah kamu sering merasa lelah secara emosional? Tidur siang mungkin solusinya. Tidur siang yang cukup dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan penting dalam menjaga mood. Pengaruh tidur siang untuk kesehatan dalam aspek emosional ini sering kali dianggap remeh, padahal cukup penting. Serotonin yang meningkat akan membuat suasana hati lebih baik dan membantu kamu mengatasi perasaan sedih atau cemas.
Selain itu, tidur siang juga dapat mengurangi risiko depresi dengan cara mengurangi tingkat stres dan meningkatkan keseimbangan emosional. Bagi mereka yang sering merasa cemas atau mudah tertekan, tidur siang singkat dapat membantu meredakan perasaan tersebut.
6. Meningkatkan Kreativitas dan Memori
Apakah kamu merasa kesulitan mengingat sesuatu atau sedang mencari inspirasi? Salah satu pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh adalah membantu otak dalam menyimpan informasi dan meningkatkan kreativitas. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat memperbaiki daya ingat, terutama ingatan jangka pendek.
Ketika kamu tidur siang, otakmu memasuki fase tidur yang disebut “tidur REM” (Rapid Eye Movement), yang penting untuk pemrosesan informasi dan peningkatan kreativitas. Tidur siang dengan durasi yang cukup bisa membantu memecahkan masalah yang sebelumnya terasa sulit dan membuatmu merasa lebih kreatif dalam menyelesaikan tugas.
Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Ideal?
Setelah mengetahui pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh, mungkin kamu bertanya-tanya, berapa lama durasi tidur siang yang ideal? Para ahli sepakat bahwa durasi tidur siang yang paling efektif berkisar antara 10 hingga 30 menit. Tidur dalam jangka waktu ini cukup untuk memberikan manfaat tanpa membuat kamu merasa pusing atau lesu setelah bangun.
Tidur Siang Singkat (Power Nap): 10-20 Menit
Jika kamu ingin merasakan manfaat tidur siang tanpa mengganggu produktivitasmu, cobalah tidur singkat atau power nap. Tidur siang selama 10 hingga 20 menit adalah cara terbaik untuk meningkatkan energi dan fokus tanpa merasa grogi setelah bangun.
Tidur Siang Lebih Panjang: 30-60 Menit
Jika kamu memiliki lebih banyak waktu, tidur siang selama 30 hingga 60 menit dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan, terutama dalam hal peningkatan kinerja kognitif dan pemulihan fisik. Namun, hindari tidur lebih dari 60 menit, karena hal ini bisa membuatmu merasa lemas atau sulit bangun kembali.
Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur Siang yang Berkualitas?
Untuk mendapatkan pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh secara maksimal, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan. Pertama, pastikan kamu tidur di tempat yang nyaman dan tenang. Kedua, cobalah untuk tidur di siang hari setelah makan siang, ketika tubuh biasanya mengalami penurunan energi alami.
Atur Lingkungan Tidur yang Nyaman
Sama halnya dengan tidur malam, tidur siang juga harus dilakukan di lingkungan yang mendukung. Matikan lampu atau gunakan penutup mata untuk meminimalkan cahaya, serta pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.
Tidur siang mungkin sering dianggap sepele, tetapi pengaruh tidur siang untuk kesehatan tubuh tidak boleh diabaikan. Dari meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, hingga menjaga kesehatan jantung, tidur siang memiliki banyak manfaat yang bisa meningkatkan kualitas hidupmu. Dengan durasi yang tepat dan dilakukan secara rutin, tidur siang dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental.
Jadi, jangan ragu untuk menyisihkan waktu sejenak di tengah hari untuk beristirahat. Kamu akan merasakan perbedaannya dalam produktivitas dan kesejahteraanmu.